Nordic Walking

ist ein Ganzkörpertraining. Dehnübungen, Kräftigungsübungen und vielfältige Nordic Walking Techniken werden mit speziellen Nordic Walking Stöcken aus Carbon ausgeführt. Durch richtiges Nordic Walking verbessert sich die körperliche Fitness und die aerobe Ausdauer (Herz-Kreislauf-System), Gewicht wird reduziert. Ausser den Beinen wird auch der Oberkörper durch den gezielten Einsatz der Nordic-Walking-Stöcke gekräftigt. Gelenke werden entlastet und die Beweglichkeit im Schulter- und Nackenbereich nimmt zu.

Gesundheitsfaktoren

• Nordic Walking ist bis zu 46% effektiver als Walken/Gehen ohne spezielle Stöcke.
• Nordic Walking ist sehr leicht und schnell erlernbar.
• Nordic Walking trainiert die aerobe Ausdauer und kräftigt gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur.
• Nordic Walking löst Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich.
• Nordic Walking entlastet den Bewegungsapparat um bis zu 30% und ist daher besonders geeignet für Personen mit Übergewicht, Knie- und Rückenproblemen.
• Nordic Walking steigert den Kalorienverbrauch (Vergleich: Walking 280 Kcal/h,
• Nordic Walking 400 Kcal/h).
• Nordic Walking vermittelt ein sicheres Laufgefühl auch auf glattem Untergrund.

Wissenswertes zu Nordic Walking Stöcken (Poles)

Nordic Walking Stöcke sollten aus speziellen, sehr leichten und stabilen Materialien hergestellt sein, um eine extreme Belastbarkeit und lange Lebensdauer zu erreichen.
Die Griffe sollten ergonomisch geformt sein und aus nicht scheuerndem Material bestehen.
Stöcke mit angewinkelter Stockspitze gewähren optimalen Halt auch auf hartem Untergrund; für den Einsatz auf Asphalt sollte ein Asphalt-Pad zur Verfügung stehen.

Für die grobe Berechnung der richtigen Stocklänge empfiehlt sich die folgende Formel:

Formel: Körpergröße x 0,66
Zum Beispiel bei einer Körpergröße von 170 cm wird eine Stock- Länge von 112 cm benötigt. (170x0,66 = 112,2 cm)

Die Körpergröße ist nicht der einzige Faktor zur Berechnung der geeigneten Stockfläche; die eigene Fitness, die Geländebeschaffenheit, die Körperproportionen und einige Faktoren mehr
sind ebenfalls zu berücksichtigende Kriterien. Der Sportfachhandel berät Sie gerne.

Die optimale Trainingszone

Trainingssteuerung durch Herzfrequenzzonen:
Die regelmäßige Kontrolle der Herzfrequenz ermöglicht ein optimales Nordic Walking Training. Es ist sinnvoll, auch bei Nordic Walking das Niveau der Trainings-Intensität zu messen und zu steuern. Damit die gewünschten positiven Auswirkungen erreicht und Überanstrengung vermieden werden. Der beste Weg dazu ist die Herzfrequenzmessung.

Für gesunde Personen:
Verbesserungen im aeroben (kardiovaskulären) Bereich werden bei einem Training innerhalb der Fettstoffwechselherzfrequenz (60-70% der maximalen Herzfrequenzzone) erzielt. Für rehabilitative Zwecke und für Personen mit kardiovaskulären oder muskulären Erkrankungen sollte vor Beginn der Übungen der Hausarzt konsultiert werden.

• Trainingsanfänger
• Alterssport Regeneration/Rekonvaleszenz

• Gewichtsmanagement
• Alterssport
• gesundheitsorientierte Fitness

• ambitionierter Freizeitsport
• Grundlagenausdauertraining

• Hochleistungssport
• überschwelliger Reiz zur Leistungsoptimierung
• Intervalltraining

Nordic Walking - Serfaus

Es werden 2x wöchentlich Kurse für Anfänger mit ausgebildeten Nordic Walking Instructors angeboten. Bitte entnehmen Sie die Termine aus dem aktuellen Wochenprogramm oder den Plakatierungen.

Nordic Walking - Fiss

Lernen Sie Nordic Walking in kleinen Gruppen (bis max. 8 Teilnehmer!)durch ausgebildete Nordic Walking Instructors.

Kombiangebot
Schnupperkurs + Fortbildungskurs: € 20,00/Person inkl. Leihstöcke
Nachmeldungen nicht möglich!
Privatkurse auf Anfrage im Infobüro Fiss